건강루틴1 운동으로 관리하는 혈압과 당뇨 | 맞춤 유산소·근력 운동법 중장년을 위한 혈압·당뇨 운동 가이드입니다. 안전한 유산소·근력·유연성 훈련을 언제, 얼마나, 어떻게 해야 하는지 4주 로드맵과 주간 샘플 일정, 비교표, 안전 수칙까지 한 번에 정리했습니다. 목차운동이 혈압·혈당에 주는 효과유산소 운동 원칙과 강도 설정근력 운동 핵심 가이드유연성·균형 훈련으로 부상 예방4주 로드맵: 단계별 진행 계획주간 샘플 일정(중장년 표준안)운동 종류 비교표혈압·당뇨 안전 수칙(필독)집에서 하는 20분 루틴지금부터 시작해야 하는 이유FAQ (자주 묻는 질문) 1. 운동이 혈압·혈당에 주는 효과규칙적 유산소 운동은 혈관 기능을 개선하고 말초 저항을 낮춰 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 근력 운동은 골격근량을 늘려 포도당 흡수를 돕고, 인슐린 저항성을 완화합니다. 꾸준히 실천하.. 2025. 8. 27. 이전 1 다음
